co to fbw

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] aby faktycznie codzienne założone makro było wypełnione. Po drugie trening masz po prostu słaby. Rozumiem, że na pierwszy mikrocykl treningowy mógłbyś wybrać taki trening fbw jako zapoznanie się z siłownią, ale po roku Twój plan treningowy powinien być zdecydowanie bardziej urozmaicony. Po trzecie coś jest nie tak z Twoją techniką ćwiczeń bo [...]

witaj, jezeli mowa o treningu full body workout to sama koncepcja treningu zaklada, aby wykorzystywac wlasnie cwiczenia wolne, zlozone, wielostawowe i ciezkie, wtedy plan tego typu ma sens. jednak rozumiem, ze wystepuje problem z plecami, ktory uniemożliwia wykonanie niektorych cwiczec, jak wyciskanie zolnierskie, czy martwy ciag. Niestety nie [...]

[...] W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na jakim aktualnie trenujemy. Inaczej podejdziemy do kwestii w przypadku treningu fbw, a inaczej gdy będziemy na treningu dzielonym. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i trenujemy fbw to nie musimy od razu wprowadzać ćwiczeń na ramiona, one dość mocno [...]

Witaj Tak naprawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż ilośc serii jakiej będziemy potrzebować zależy od bardzo wielu czynników, między innymi: -naszego stażu -to jakiego % ciężaru maksymalnego będziemy używać -to z jaką częstotliwością będziemy trenować mięśnie -to jakie ciężary podnosimy Początkujący na dobrą sprawę może [...]

[...] o kolano/lawka skosna 3serie week wolny + prawdopodobnie HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening tyle ze 2x klatka (1 raz mocno silowo na 2-3powt, + 2cw pomocnicze) drugi raz lzej 9-12 seri wiekszy zakres powt. moge jescze [...]

[...] Na początek może być to trening ogólnorozwojowy, który dokładnie opisany jest w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Jest to trening polegający na wykonywaniu wszystkich partii ciała na każdym treningu. Istotne jest, aby skupiać się na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, takich jak: [...]

[...] zdecydowanie bardziej przystosowany pod osoby niedoświadczone. Więcej na jego temat można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Z kolei trening rozdzielny - split wrzucimy po czasie, gdy nabierzemy pewnego doświadczenia i skupić będziemy się musieli, jako priorytecie na danej partii mięśniowej. [...]

Brak werwy to jest problem. Ostatnio ciut więcej werwy mam, ale i tak to sinusoida, no i bardziej skupiam się na chodzeniu, co też sporo energii mnie kosztuje. Myślę nad sensownym planem treningowym, który godziłby pracę, rehabilitację, chodzenie i tradycyjny trening siłowy, ale brak mi konkretnego pomysłu. Może lepiej zamiast FBW zrobić jakiś [...]

[...] podczas budowania masy i zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące a podczas redukcji robić FBW siłowy z samymi ćwiczeniami wielostawowymi.Czy mogę zamiast martwego ciągu w planie pull dać rack pull? Lepszy będzie podział Push/pull/fbw czy Jeden tydzień push pull Push a drugi pull push pull? Zmieniony przez - Pablo132p w dniu 2024-02-07 17:17:50

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

[...] Natomiast jeśli Cię nie nudzi obecny plan i notujesz na nim ciągłe postępy to nie ma konieczności w ogóle go zmieniać tylko ciągnąć dalej. Zmiana może być na inny fbw ale też można pomyśleć o treningu dzielonym z partią dwa razy w tygodniu trenowaną, push/pull czy góra/dół to bardzo fajne plany treningowe jako kontynuacja fbw. Jeśli [...]

[...] trening. Jeśli jesteś zupełnie początkujący to nie ma sensu się tutaj szarpać w jakieś skomplikowane plany treningowe bo nie są Ci potrzebne. Postaw na podstawy. Plany fbw będą tutaj w porządku i na nich możesz się skupić. A konkretnie nauka techniki ćwiczeń, regularny trening, dokładanie jakiejś aktywności jak rower, spacery, biegi. Coś co [...]

[...] warto zwiększyć objętość treningową reszta całkiem spoko. Plan C tutaj trzeba dać coś na nogi sensownego bo same wspięcia to za mało. Szrugsy są generalnie zbędne w planie fbw, a masz już je w planie B więc i tak wystarczy. Na barki warto by było dać jakąś formę wyciskania czy to landmine press czy hantlami. Na koniec każdego treningu możesz [...]

[...] doceniam ich funkcję, ale na tym klatki piersiowej nie zbudujesz. Barków samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne [...]

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]

[...] jeśli bf jest przyzwoity to sobie ogarniasz dietę na poziomie zapotrzebowania lub lekkim plusie i lecisz z tematem. Co do treningu to spokojnie możesz zacząć od jakiegoś fbw żeby określi w jakiej formie się aktualnie znajdujesz. U jednych 3 miesięczna przerwa nie będzie tragedią u innych spadek na dno. Jednak w przypadku osób z doświadczeniem [...]

Mając tylko dwa dni w skali tygodnia do dyspozycji lepiej lepiej iść w FBW , który push pill jest do oceny?? czy zmieniasz co tydzień ? [...]

[...] może być nie co za mała. Choć to tak na prawdę zależy czy możesz coś jeszcze w ilości treningów zmienić. Bo ja bym dał co najmniej 2 treningi siłowe w tygodniu w formule fbw. Wówczas pobudzenie do pracy jest częstsze i większe możliwości dla utrzymania tego co wypracowałeś. Natomiast jeśli jeden dzień w tygodniu wchodzi tylko w grę to tutaj [...]

Cześć, sorki jest to mój pierwszy post więc może troche chaotycznie i nie wiedziałem zbytnio co dać. Cwicze około 1.5roku więc określiłbym sie jako sredniozaawansowany. Na początku ćwiczyłem z 2 miesiące FBW od sakera ale niezbyt pasuje mi FBW. Zależy mi na rozbudowaniu bardziej góry klatki piersiowej oraz najszerszego pleców. Myślałem nad zmianą [...]